Pequeno-almoço – a refeição mais importante do dia |
É importante fazer cinco refeições por dia mas as principais são o pequeno-almoço e o almoço. “Devemos comer ao pequeno-almoço como um rei, ao almoço como um príncipe e ao jantar como um pobre”. |
Há muitas vantagens em comer um pequeno-almoço saudável pois permite: · ter mais energia para um melhor rendimento nas aulas e no desporto (sem o pequeno-almoço temos menos energia, mais sensação de fadiga e menos atenção; · atingir as doses diárias recomendadas de vitaminas e minerais, como por exemplo, o cálcio através da ingestão de leite e derivados; · ingerir mais fibra e menos gordura; · ajudar a evitar o excesso de peso e a obesidade. “Comer cedo, após acordares dá saúde e evita engordar!” |
Inclui no teu pequeno-almoço:
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GABINETE DO ALUNO
domingo, 31 de outubro de 2010
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Alimentação e Actividade Física
sexta-feira, 15 de outubro de 2010
Dia Mundial da Alimentação
A data de 16 de Outubro é o DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO, que comemora a criação da Organização das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação (FAO), em 1945. Durante o Dia Mundial da Alimentação, celebrado pela primeira vez em 1981, destaca-se um tema diferente, por ano. O tema proposto para este ano é “O Direito à Alimentação e a Luta Contra a Fome”.
Para celebrar esta data, que este ano coincide com o próximo sábado, as escolas do nosso Agrupamento vão distribuir no bar, na segunda-feira, dia 18 de Outubro, uma maçã por pessoa.
Uma maçã por dia ajuda a prevenir doenças, devido às suas propriedades medicinais, tal como refere um ditado antigo, em inglês :
An apple a day keeps the doctor away!
(Uma maçã por dia, mantém o médico afastado!)
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Alimentação e Actividade Física
quarta-feira, 13 de outubro de 2010
Mensagens da Roda dos Alimentos
Uma alimentação saudável deve incluir diariamente as porções de alimentos indicadas em cada grupo
A RODA DOS ALIMENTOS
A roda dos alimentos é uma representação gráfica, em forma de círculo, que se divide em segmentos de diferentes tamanhos – Grupos – e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais semelhantes. Desde a sua criação em 1977, a roda dos alimentos, foi sofrendo modificações, sendo a actual a apresentada na figura. Assim, a “nova roda dos alimentos” é constituída por 7 grupos diferentes, devendo alguns grupos ter um maior peso na alimentação diária:
- Cereais e derivados, tubérculos - 28%
- Hortícolas - 23%
- Fruta - 20%
- Lacticínios - 18%
- Carne, pescado e ovos - 5%
- Leguminosas - 4%
- Gorduras e óleos - 12%
A água é aqui apresentada centro da Roda, por ser a base da vida e da constituição dos alimentos.
De forma a seguirmos uma alimentação saudável devemos guiar-nos pela Roda dos Alimentos e seguir uma alimentação:
De forma a seguirmos uma alimentação saudável devemos guiar-nos pela Roda dos Alimentos e seguir uma alimentação:
Completa – comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;
Equilibrada – comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado.
Variada – comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.
Variada – comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.
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Alimentação e Actividade Física
Como vai a tua dieta?
Para descobrires se deves mudar os teus hábitos alimentares, responde a este inquérito, construído com base nas 12 Regras de Ouro da Alimentação Saudável do Professor Emídio Peres.
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